0 kcal

[...] więc proszę nie krzyczeć za błędy ;P): Posiłek I 6.30/8.00: Otręby pszenne 50g Jaja kurze całe 100g Rodzynki suszone 40g Orzechy laskowe 30g WPC 80 25g B:45/T:31/WW:46/kcal:647 Posiłek II ok. 10.00: Serek wiejski 100g Sałata 30g Oliwa z oliwek 15g Pomidor 100g B:36/T:20/WW:14/kcal:369 Posiłek III ok. 13.00: Chleb żytni pełnoziarnisty 100g [...]

Wiek: 22 lata - facet Waga: nie znam, na oko 74-76 Wzrost: 188cm Cel: masa Staż: kiedyś rok Capoeiry, potem siłownia 2 miechy, 2 lata nic nie robienia czyli - staż zerowy Aktywność fizyczna: Fan filmów porno Witam serdecznie, tak jak napisałem moim celem jest masa, maxymalny staż na siłowni to 2 miechy - pierwszy ACT, potem zwykly trening i [...]

[...] nie zmieniałem, zapotrzebowanie nie zmniejszyło się zbytnio. Poniżej przedstawiam zestawienie: Zapotrzebowanie: 2800 -100 2700 BTW: Białko - 1,8g*96 kg = 172g → 688 kcal Węgle - 130g → 520 kcal Tłuszcze - 165g → 1485 kcal Posiłek 1 - 8:00 Posiłek 2 - 11:00 Posiłek 3 - 13:00 Posiłek 4 - przedtreningowy - 16:00 Posiłek 5 - [...]

[...] TEA= 3x50minx9 + EPOC(3x 7%(1940)) = 1350 + 408 = 1758 3. 1758/7 = 251 4. 1940 + 251 = 2190 5. 2190 + 300(srednia wartość NEAT endomorfika) = 2490 6. TEF= 2490 + 250= 2740 kcal Nastepny krok to opracowanie posiłków i tu pojawił się problem. Wymyśliłem na szybko co bym mógł w ciągu dnia zjeść: I 7:00 Mleko 300g - 150 kcal Płatki owsiane 50g - [...]

[...] diete . Wiek : 19 Wzrost 190 Waga : 73 staz na silowni : 0,5 roku (na sucho , bez odzywek i bez diety) Typ Budowy : ekto zapotrzebowanie kaloryczne (wg.kalkulatora): 3320kcal Dieta : 1 Posilek : (8:00) 3 jajka = 150kcal / 33gB / 0.6gWW 100g platkow owsianych = 387kcal / 12gB / 7gT / 70gWW 100g mleka = 51 kcal / 3.5gB / 2gT / 5gWW 50g malin = [...]

[...] - NEAT 1867 + 470 + 129 + 400 = 2866 - TDEE 7% z 2866 = 2866 + 200 = 3066 - TDEE + TEF TDEE + nadwyżka - 3066 + 15% = 3066 + 460 = 3526 BIAŁKO: 2,2 * 80 = 176 g * 4 = 704 kcal TŁuSZCZE: 25% z 3526 = 881 / 8 = 110 g WW: 3526 - 704 - 881 = 1941 kcal /4 = 485 g I Posiłek: Musli Tradycyjne z Crunchy 100g - B: 11,3 W: 62,2 T: 9,4 Mleko 0,5% UHT 300 [...]

[...] duzo tluszczy Waga: 70kg Cel: Sucha masa Typ: Endo W zalozeniach/ wyszlo: B: 2.0 / 1.8 T: 1,3 / 1,6 W: 3,5 / 3.6 Kalorie 2300 / 2326,7 Dieta DT: I posiłek Co Ile B T W kcal Płatki owsiane 50g 6g 3,6g 35g 183 Mleko 2% 250ml 8g 5g 12g 123 Banan 70g 0,7g 0g 15,3g 66,5 Orzechy 50g 8g 30g 9g 342 Razem 22g 38,6g 71,3g 714,5 II posiłek [...]

[...] na mase, chcę jak najmniej się podlać, łapać w miare czystą mase .. :D Stosuje trening co drugi dzień, waga 96kg wzrost 195 1 mleko 1,5 200g B 6,00 W 9,40 T3,00 88,00 kcal płatki owsiane 100g B 13,50 W 54,50 T7,00 366,00 kcal 2 jaja 2. chleb pełnozi. 100g B 6,15 W 50,00 T 1,20 238,00 kcal Szynka drobiowa indyk 100g B 11,30 W 3,70 [...]

[...] 18:00 - 20:00) Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g Chleb razowy 100g Szynka 50g Ser żółty 50g Jakiś owoc (co będzie w domu) Kcal: 850 We Wtorki i Czwartki Basen 1h 5. Kolacja (okolice 20:00 - 22:00) Ser twaróg 100g Jogurt naturalny 100g Oliwa z oliwek 20g Chleb razowy 100g Miód 50g jakieś warzywko Kcal: 660 RAZEM: 4500 kcal

[...] ze czeka mnie juz tylko "kosmetyka", ale to jest właśnie najtrudniejsze! Moze z moją dieta jest coś nie tak? A moze po prostu jestem niecierpliwa Obliczyłam moje PPM= 1244 kcal, a próg kaloryczny 2280 kcal ( tak mniej wiecej) Z progu odjełam nawet wiecej niz 500 kcal i diete ułożyłam tak: 6:30 kawa z mlekiem 2%( 30 kcal?) 8:00 jogurt naturalny [...]

[...] chęci spojrzyjcie na moja dietke i podpowiedzcie co moge poprawic zeby byla ona efektywna. Interesuje mnie nabranie masy. Mężczyzna 19 lat 65kg 180cm Zapotrzebowanie: 3293 kcal 15% białka: 494 kcal = 124 g 55% węglowodanów: 1811 kcal = 453 g 30% tłuszczu: 988 kcal = 110 g Posiłek 1 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze [...]

[...] Opis sytuacji. Przez kilkanaście lat źle jadłem przez co miałem naprawdę bardzo dużo tłuszczu i praktycznie zero jakichkolwiek mięśni. Przeszedłem na dietę 1500 kcal i ćwiczenia na spalanie dziennie 1000 kcal (Killer, rower, bieganie, rowerek stacjonarny), zazwyczaj wychodziło 2 godziny aktywności fizycznej przez co tygodniowo [...]

Mam niezły problem z ułożeniem diety więc proszę o pomoc. Z obliczeń wyszło mi około 2000 kcal, odjełam 400 na redukcję więc zostaje 1600 kcal. Nie wiem czy proporcje B/T/W są ok ale ni w ząb nie chce mi wyjść inaczej: B:120 g /T:54 g / WW: 160 g. Białko obliczyłam na 60 kg bo tyle mi wychodzi masy mięśniowej (wg wagi w siłowni). W siłowni też [...]

[...] żona chodziła (przed ciążą) do naturhouse (zeszła z 67 do 58 kg). Dietę trzymała, były dodane jakieś preparaty. Wszystko zakończone 3 lata temu. Dieta była ustawiona na 1200 kcal (mi wydawała się nisko ale nie będę dyskutował) Nie znam wszystkich wymiarów ale za to mogę podać takie informację: - budowa gruszki Pomiary (zrobione w poradni [...]

[...] Po prostu nie ma w sklepach. Pijam dużo mleka sojowego. Posiłek nr 1: kawa z mlekiem 2% (mleka ok. 50g) Ser gouda (lub inny) ok. 30g Orzechy laskowe 25g B 14, T 23, W 7, kcal 288 Posiłek nr 2: Kawa zbożowa z mlekiem 2% (mleka ok. 50g) Mleko sojowe ok. 150 g B 7, T 4, W 3, kcal 82 Posiłek nr 3: Mięso/ryba (grilowane lub gotowane) 100g [...]

[...] skacze 70-72kg. Dodam tylko, ze wg. planu mialem zamiar jechac na zmiane miesiac dieta na mase, miesiac na redukcje, aby odtluscic sie troche. Moje dzienne zapotrzebowanie: kcal: 2500 bialko: 150 tluszcz: 40 wegle: 370 (dodam tylko, ze przed zmiana diety z moich wyliczen wynika, ze dziennie dostarczalem mniej wiecej 2000 kcal, w tym b/t/w: 90 / [...]

[...] używając powyższego kalkulatora wyszło mi, że http://img526.imageshack.us/img526/8346/diets.png Uploaded with ImageShack.us przyjmuje, że dziennie muszę wchłonąć ok 4000 kcal 536 g węglowodanów 146 g białka 129 g tłuszczu śniadanie 3x jajko na miękko (60g każde)= 264,6 kcal 22,5 g białka 19,4 g tłuszczy do tego 3x bułka 534 kcal 15 g [...]

[...] x (7% z 1912.98 =133,84)) = 3281,52 Trening aerobowy 4 x 90 min x 8 + EPOC(4 x 40 = 160) = 2896 Razem = 6177,52 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 883 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR) 1912,98 kcal + (TEA) 883 kcal = 2795 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2795 kcal + 300 kcal = 3095 kcal 6 6. Doliczamy TEF 3095 + [...]

[...] EndoMorfik Redukcja tkanki tłuszczowej Prowadziłem siedzący tryb życia ,mam zamiar 3 razy w tygodniu ćwiczenia aerobowe + 3 razy siłownia Posiłek 1 Płatki owsiane 80g 290 kcal b: 10 g ww: 50 g tł: 6 g Mleko 2% 100g 51 kcal b: 4 g ww: 5 g tł: 2 g Posiłek 2 Bułka razowa (60g) 1 szt. 134 kcal b: 4 g ww: 25 g tł: 2 g Hochland - Ser żółty Gouda [...]

słuchajcie, chciałem wkońcu ułożyć sobie dietke na pożądną mase i na poczatek próbowałem policzyc sobie zapotrzebowanie kcal. Waże 90 kg, wzrost 190 cm, wiek 21. Według rospiski wyszło to tak: 90(kg)•24(h)=2160 kcal 2160 (kcal)•1,4 (aktywność) =3024 kcal 3024 kcal + 500= 3524 kcal a po rozłożeniu kcal na zapotrzebowanie pokarmowe wyszło tak: [...]